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內容簡介

  史景遷史學研究起始之作,開啟西方漢學新面向。

  細膩書寫康熙寵臣曹寅的家族興衰,
  反映清朝政治、財經、社會等多元面向,
  立體再現康熙盛世的浮世織錦。

  曹寅作為康熙皇帝的家奴,以歸順旗人的漢人身分,遊走滿漢二元社會,署理攸關稅收的兩淮鹽政與御用供給的江寧織造,聲勢日隆,其一生仕途和家族起落與康熙密切相關。史景遷企圖透過曹寅來反映康熙的統治手腕與清初政經社會面貌,也重構曹雪芹筆下《紅樓夢》背後的曹家真實景況。

  本書為史景遷師從明清史學家房兆楹所做的博士論文,擺脫以往西方學者著重在西方因素影響東方歷史的研究觀點,重新觀察明末清初中國社會的滿漢關係與社會變革。本論文榮獲珀特爾論文獎(the John Addison Porter Prize),不僅是史景遷一生學術著作的起點,也為中國近現代史學研究提供新面向。

  獲獎記錄:珀特爾論文獎(the John Addison Porter Prize)

作者簡介

史景遷Jonathan D.Spence

  一九三六年出生於英國,是國際知名的中國近現代史專家,自一九六五年於美國耶魯大學歷史系任教,二○○八年甫退休。著作極豐,包括《追尋現代中國》、《雍正王朝之大義覺迷》、《太平天國》、《改變中國》、《康熙》、《天安門》、《胡若望的疑問》(以上由時報文化出版)、《大汗之國:西方眼中的中國》(商務)、《婦人王氏之死》(麥田)、《利瑪竇的記憶宮殿》(麥田)。

譯者簡介

溫洽溢

  政治大學東亞研究所博士,現任教於世新大學,譯有《追尋現代中國》、《雍正王朝之大義覺迷》、《改變中國》、《康熙》、《天安門》、《前朝夢憶》、《孫逸仙》、《只爭朝夕》等。

目錄

初版序言
二版序言

第一章 內務府
第二章 京城與蘇州,詩詞與社交
第三章 織造曹寅
第四章 南巡
第五章 兩淮鹽政
第六章 皇帝的耳目
第七章 曹家的沒落

附錄
一、生絲價格:康熙五十一年至雍正四年(1712-1726)
二、江蘇米價:康熙四十五年至康熙六十一年(1706-1722)
三、新種米產量:康熙五十四年至康熙六十一年(1715-1722)
四、有關《紅樓夢》的假設

註釋

 

初版前言

  本書描述清史曹寅(一六五八至一七一二年)的生平,但這並不是一本傳記。本書試圖把曹寅的一生與他的時代構連,並給予制度同等的重視。所以,對我而言,重點不是曹寅在某一天去了哪裡,某個時刻的心情感受如何;重要的是,當我們在中國正史裡讀到曹寅是一個包衣、織造、巡鹽御史時,這意味著什麼。曹寅的所做所為自然要予以關注;但他可能做什麼同樣重要,或者,更精準地說,律例規定他應該做什麼,與曹寅同時代的人處在相同的官位時又會做什麼。

  本書涵括的範圍超過曹寅的一生。本書勾勒的情節始於曹寅祖父所處滿人鞏固天下時期,迄至乾隆朝曹寅孫子的時代。想當然爾,有鑑於曹寅是滿人統治者的包衣奴僕,他們的故事勢必鮮明反映出清朝皇帝面貌與表現方式的變易,本研究的歷史背景正是清朝本身。儘管所觸及的範圍,不能期望可以盡訴滿人統治頭一百年的種種變遷和活力,但至少可以呈現它繽紛的樣貌。

  曹寅的曾祖父在努爾哈赤(一五五九年至一六二六年)時遭俘擄,被納編進這位剽悍、足智多謀統治者新設立的組織之一包衣佐領,努爾哈赤先求鞏固自己的實力,然後在一六一六年稱帝,號天命,國號金,以與明朝競逐天命歸屬。曹寅祖父的事業始於皇太極(一五九二至一六四三年)時代,他自命清朝崇德皇帝(一六三六年),當時滿人還盤據在明人抗守的長城以北,學習、實行漢人的官僚制度。

  不過,一六四四年滿人定鼎中原,運用許多滿人自己的統治策略。這點可以從曹寅父親的生涯窺知,他在順治皇帝(一六四四至一六六一年)的內務府裡當差,於康熙朝輔政大臣攝政期間外放江寧織造,這是一個對滿人統治者有特殊用途的職位。曹寅的一生,從幼時到辭世,都是在康熙朝(一六六一至一七二二年)中度過,突顯了康熙時代摸索中的治理手段。

  不管是曹寅還是康熙,都不會凡事視之理所當然,他們兩人總是密切關注經濟和政治局勢;他們稱不上對其所見皆有建設性的回應,但他們樂於通權達變,他們彈性因應自然改變了中國官僚傳統的模式。
 
  譬如,康熙利用南巡之便親自查訪各省民情,發展出密摺制度以祕密奏報來輔助他對局勢的掌握。他拔擢曹寅署理江寧織造,但並未將其職責限縮在律例所規定管理江寧城內的皇家織場上。曹寅必須平糴米價、購買銅斤、督導漕運、創辦文化事業、押運佛像給寺院,奏報高官行止和收成情況。曹寅還出任兩淮巡鹽御史,徵集每年兩百萬兩的例行稅銀,還得另行籌措五十萬兩以供皇上的各種度支。

  康熙一朝並非承平安康的時代,它不像清代爾後各朝因循舊制、抗拒變革。十七世紀末這個時代,前明遺民對新朝的威脅依然時時可見,一度與滿人結盟的藩王和邊疆部族亦群起叫陣,皇權的集中才剛剛開始鞏固,滿漢文化之間的扞格化解不易。曹寅對其生涯或許幾經盤算,不過這一切似乎不太需要;環境對他的眷顧一如對他的先人。這不是一個讓新人如魚得水的時代,它比較適合邁向新時代的舊人;在一六七五年這一年,還有什麼比得上一個有著古典漢文化涵養的滿人包衣更令人嘆為觀止的呢?曹寅就是這樣的人。像曹寅這樣的人具有多重用途,而他成功、忠誠的賞酬是相當高的。

  不過,到了曹寅嗣子曹頫的時代,他遭遇到的是雍正皇帝(一七二三年至一七三五年)皇權集中的局面,而皇權的集中化往往是通過整肅閣臣來實現。曹頫沒有能力適應這個時代,迎接這個時代新的挑戰,而導致家道中落。到了曹寅的孫子曹霑(雪芹),才來到故事的盡頭,他在乾隆盛世的時代膝下虛懸、窮困潦倒。若非曹雪芹動心起念,追憶曹家的興衰起落,否則曹家有可能從此湮沒在故紙堆中。結果就有了《紅樓夢》這部小說,作者雖然尚未完稿,但這部小說普遍被視為中國小說的扛鼎之作。這部小說刻畫細膩,如今我們可以看到,在曹雪芹文學意象的背後,透露著他祖父曹寅真實的官宦生活和流金歲月。

  若能綜合制度、文學、政治種種文獻,整體觀之,曹寅個性自然躍然紙上。他是一個嗜好美物的閒散之人;他在滿漢文化中,在騎射和詩賦中,在南方柔和氣候的清談機抒中,發現美好事物。曹寅飽滿的美學品味,同時取悅了滿人和漢人。曹寅有時會突然滿腔熱血、正義凜然,譬如康熙四十三年他有意大刀闊斧改革鹽政,又如康熙五十年他挺身撻伐科場醜聞的不公裁決;不過,他大體上還是安於隨波逐流。曹寅深受康熙皇帝的信任,也署理幾個有利可圖的肥缺,他懂得見風轉舵,利用機會謀利,但從來不竭澤而漁。

  不必過度渲染曹寅個人的重要性。他既不是清朝的封疆大吏,甚至也不是康熙朝的要角。他的重要性在於他的生平可以告訴我們他生活其中的那個社會,以及他所運作的那個制度架構。本研究的主旨,就是把曹寅的一生當作「典範」(paradigm,借用科學家對這個概念的定義)來呈現:「(科學)發現始於對反常異例的察覺,亦即,認識到自然現象與主導常態科學的典範預期不一致。然後,對反常異例的領域繼續從事多少具延伸性的探索。直到調整典範理論而使得反常異例可以預期時,才停止探索。」

  我從事這項研究的初衷,是因為曹寅的獨特性很難在清史中被歸類。隨著研究的開展,一切就愈來愈清晰,曹寅之所以顯得特殊,它反映出我們對清史的內容,對中國官僚體制的性質,有太多想當然爾的看法。如今,是康熙皇帝的私家臣屬,因而被外放到行省署理重要的財稅職務,皇上透過曹寅可以遂行財政控制大權。這種皇家私人的臣屬,自然超越京畿、各省官僚體系的行政流程,而這群人是可以被明確界定,其扮演的特殊功能也是可以被分析的。有鑑於西方先前的研究,對清朝頭一百年的各個面向幾乎沒有著墨,本書試圖自空白的歷史中,勾勒出這一變化多端的複雜時期,而本書的發現必然是試探、初步的。不過,假使我的立論可以成立,反常異例變得可以預期,那也稱得上是小小的發現了。

  ※孔恩(Thomas S. Kuhn),《科學革命的結構》(The Structure of Scientific Revolutions),統一科學國際百科學書(International Encyclopedia of Unitied Science),2, NO.2, (Chicago, Unirersity of Chicage Press, 1962),頁五二至五三。

二版前言

  本書自出版以來已歷經二十一年,其間我們對本書的兩位主角──康熙皇帝與其包衣曹寅──的認識,有著驚人的增長。康熙所收到的奏摺,連同他在奏摺上的硃批,已分別在台灣與中國大陸影印付梓。而由曹寅與其子、嗣子草擬的奏摺,以及與他一同署理織造、充當皇上耳目的李煦、孫文成的奏摺也另行出版。北京典藏的清初檔案,如今已對學者開放,可與台北典藏的史料互為補充,而擲地有聲的中、英、日專書專論或剛剛完稿,或正在蘊釀之中,都大大深化我們對清代國家機器運作,皇帝與其官僚體系、家人關係的理解。

  但是,真正促成有關曹家知識突然湧現的原因,是來自中國學者重燃對《紅樓夢》和其作者曹雪芹的神迷。以這部章回小說和其作者為研究宗旨的兩大叢刊於一九七九年創刊,發表了一系列的歷史資料、美學詮釋和深度論辯,令人嘆為觀止。《紅樓夢學刊》這份季刊係由中國藝術研究院主辦,小號字體印刷,每期平均約有三百四十六頁。而《紅樓夢研究》集刊,自一九七九年創刊以來,每年出版一至三輯,同樣是小號字體印刷,每輯篇幅大約有四百九十二頁。

  《紅樓夢集刊》是中國社會科學院辦的。這些期刊的文章儘管多以小說中的角色為題,但每年總會有二十幾篇論文在某種程度上觸及曹家、曹家親友的歷史背景。

  而這些雨後春筍般的學術成果,又會對本書的立論效度帶來什麼樣的衝擊?雖然我們對那個時代與曹家的了解因而大為拓展,但我認為我的基本立論還是站得住腳。其中有四點對我尤其重要。

  第一,曹寅與皇帝的特殊關係,而其源於兩人少年時代的接觸,曹家的包衣身分,以及皇家保母選自與曹家有關的家庭這個事實。

  第二,這種特殊的地位對於理解曹寅的仕途是如何開展,密摺制度何以發展成為只有皇帝可以看見祕密情報的管道,是十分重要的。

  第三,曹寅闖進的是一個奇異的文化和經濟世界,它超脫了區隔滿、漢領域的顯著藩籬。第四,曹家位於南京(江寧)的萬貫家產,以及曹家在雍正朝期間的隕落,必然令曹雪芹深深感嘆,因而充實了《紅樓夢》的重要面向。

  也就是說,我們必須對學術新成果的豐富性和重要性表達敬意,同時我也要承認,如果今天重寫此書的話,一定會十分不同。在英文出版物中,陶博(Preston Torbert)、張得昌(Chang Te-Ch’ang)、曾小萍(Madeleine Zelin)分別扭轉了我們對包衣組織、內務府財務,以及這時期稅收的理解。

  吳秀良(Silas Wu)分析了整個奏摺制度,並揭示康熙與諸皇子之間意想不到的面向。白蒂(Hilary Beattie)、鄧爾麟(Jerry Dennerline)、魏斐德(Frederic Wakeman)等人,改變了我們對滿人征服漢人及其對漢人地方社會衝擊的看法。柯嬌燕(Pamela Crossley)則對個人生活中滿漢的融合提出新見地,而白彬菊(Beatirce Bartlett)的著作全然推翻了我們評斷皇帝決策的方式。

  這些著作僅牽涉到拙作的歷史背景而非核心論證,不過近來許多中文研究成果的情形就不是如此了。陳國棟(Ch’en kuo-tung)、趙中孚、張書才深入探討曹家入旗的問題。朱淡文發表於一九八二年八月《紅樓夢學刊》的文章謙稱為〈曹寅小考〉,詳細剝析曹寅幼時為康熙的伴讀,而且他的母親姓顧不姓孫,所以一代大儒顧景星是曹寅的舅舅。顧平旦認為曹寅略懂日文(《紅樓夢學刊》:一九八四年第四期)。王利器加入有關曹雪芹家世的爭論,重申小說家的母親馬氏,在丈夫──即曹寅的兒子曹顒──過世後生下曹雪芹(類似我在本書的主張)。

  這反駁了馮其庸的說法(載於馮的著作和《紅樓夢學刊》:一九七九年第一期的論文),宣稱曹雪芹是曹頫的親生兒子,而曹頫則是堂弟曹宣的親生兒子。而從北京檔案的文獻發現,又推翻了王利器、馮其庸(以及我自己)的觀點,該文獻事涉康熙二十九年曹寅南下接任蘇州織造一職之前為家人捐納監生一事。根據張書才等人的分析(載於《紅樓夢學刊》:一九八四年第二期),顯示曹寅在康熙二十九年時有一個三歲大的親生兒子曹顏;而當時二十九歲的弟弟曹荃有三個兒子:曹順(十三歲)、曹(由頁)(五歲),而曹顒當時才兩歲大。不過,曹寅過繼了弟弟的長子曹順為嗣子,這或許是出於擔心自己這支香火可能無法延續的緣故。

  近來有關李煦一家的研究幾乎也同等複雜,其中最為重要的或許要屬徐恭時在《紅樓夢研究集刊》第五輯(一九八○年十一月)所發表的論文。徐恭時認為李煦與康熙的關係,較之曹寅更為複雜,因為李煦的母親文氏是康熙的保母之一,而李煦的妻子王氏,又是康熙妃子的姨媽,這位皇妃替皇帝至少生了三個兒子。曹寅則是娶了李煦的堂妹。中國大陸這些細膩的研究,無疑逐漸扭轉我們對曹家的認識,儘管主要面貌不會因此而改觀;而台灣方面的研究,在質方面雖可與中國大陸並駕齊驅,唯在數量上不及中國大陸。

  今年有成千上萬的中國遊客湧入《紅樓夢》大觀園裡的曲徑亭閣,這與在神隱文本裡上窮碧落下黃泉般挖掘人名的做法截然不同。這座園林出自曹雪芹的想像,以及他對先祖曹寅一生繁華的追念,北京當局如今則是以混凝土、木材、瓦塊、灰石予以重葺它,而上海也正在打造另一處的大觀園。曹雪芹幻夢的世界,如今化為中國式的迪士尼樂園,裡面還供應冷飲和冰棒。

  對於隨著遊園而被激發出學術熱情,想要加入紅學論戰的人而言,如今也有了新的工具協助他們去探索。深圳大學的電算中心與中文系聯手合作,開發出一套可以搜尋小說全文的軟體系統。磁碟上的軟體,可以在所有IBM及其相容的個人電腦上操作,只須幾秒鐘,就可以依下列主題對《紅樓夢》進行全文的檢索:雙音節詞語出現的頻率、助動詞的用法、擬聲詞、教育、服飾、料理飲品、醫藥、鬼魂和風流韻事。而曹寅可就沒這麼好命了。

  史景遷一九八七年九月於紐海文

  ※譯按:史景遷在上文引中國大陸學者的研究,分別提到曹寅的弟弟曹宣和曹荃。其實曹宣即是曹荃。曹宣字子猷,別號芷園、筠石,因避康熙帝玄燁(玄、宣音近似)諱而改名曹荃。

 

詳細資料

  • ISBN:9789571355696
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 360頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> > >

內容連載

第四章 南巡(節錄)

曹寅與南巡
負責料理南巡諸般事宜可不是一件輕鬆的差事,而這就是曹寅於後四次南巡期間在江寧所必須執行的任務。他之前在江寧就見過皇帝了,因為他的父親曹璽自康熙二年起即署理織造,直到康熙二十三年七月死在任上。如前所敍,皇帝在十二月抵達江寧,親臨撫慰喪家,特遣內大臣以尚尊祭奠,並欽賜喪家御書。曹寅身為曹家長子,主持治喪事宜,應該接待過康熙。

十五年後,康熙三度南巡,由曹寅接駕。曹寅視事江寧織造,織造衙門和宅邸被移作行宮。皇帝第一次駐蹕織造衙門是在康熙二十八年,當時是桑格擔任江寧織造,往後四次南巡,均以此為行宮。康熙三十八年,皇帝駐蹕江寧一週,就是在這次巡行時,康熙召見曹寅寡母,親切話家常,並御書「萱瑞堂」三字送給她。時人視之為浩蕩天恩;年邁老母常奉召覲見,並得到皇帝稱許,甚至御賜綢緞;而老母得到皇帝欽賜御書,更是無上恩寵。皇太后亦與曹母交談,更增殊榮。

康熙在這趟巡行交待曹寅一件特別的差事。康熙三十八年五月十四日諭旨提到皇帝親祭洪武陵寢時發現牆垣多傾圮,命江蘇巡撫宋犖與曹寅會同修繕。康熙還御書「治隆唐宋」四字,命曹寅製匾勒石。曹寅在六月二十三日的摺子裡奏報,他與代理總督陶岱、宋犖及地方大小官員踏勘,並預估所需工料,委派江防同知丁易監工,共同議定動支「官吏俸工」銀兩進行修繕。不過,因為這年夏天多雨水,要等到秋涼時節才動工興修。俟修繕完竣後,即將御書製匾勒石。曹寅分工委派相關官員,動用公共銀兩支付,整個任務籌劃得十分俐落。

南巡結束後,曹寅又上了兩道奏摺,一則恭謝天恩,軫恤百姓,一則代表母親感謝皇恩,寫道:「臣寅母子焚頂捐麋,難以上報。」康熙針對這兩道奏摺並無特別指示,不過在康熙四十二年四度南巡之前,皇帝下了一道指示:

朕九月二十五日自陸路看河工去;爾等三處千不可如前歲伺候。若有違旨者,必從重治罪。

由此可知,康熙三十八年的那趟巡行,曹寅的接駕安排奢華鋪張,康熙並不認同,而在密摺裡表達此一意見,很可能是真心反對。康熙三十八年的南巡確實很奢華──「視甲子(指康熙二十三年那次的南巡)已逾十倍矣。」

不過,康熙四十四年這趟南巡時,曹寅已是位居要職,又接任兩淮鹽巡鹽御史,而康熙顯然已經精於品味,也樂於接受曹寅的奢華款待。這趟南巡可以特別仔細研究,因為一位無名氏──顯然是扈從之一,或是深知內情的人士──留下一份關於這趟南巡的記錄。如果再輔以大學士張英的回憶,我們便能相當詳細地勾勒出康熙四十四年曹寅的行跡。張英曾於康熙二十八年隨同南巡,並留下他沿途吃足苦頭的有趣描述。
康熙四十四年三月三日,皇帝離開京城,三月二十五日抵達魯南大運河畔的魚台縣。江南文武百官在此恭迎皇帝大駕。諸臣之中有自江寧兼程趕了兩百五十哩路來接駕的曹寅。顯然康熙的每一次南巡,曹寅與江南的文武百官都得這樣千里跋涉,而且一定也所費不貲;而且,他們還得比皇帝早到──他們在魚台縣已經等了十天,皇帝才終於現身。百官接了駕之後,便隨皇帝南行,原本就已可觀的扈從隊伍更形龐大,造成相當的混亂。這就是張英在南巡時晚上就寢時所碰到的問題:

余先一日曾遣輜重、僮僕、帳幕至宿處相候。此時昏黑中見家人來迎,深幸有即次之安。俾其指視,而彼已恍惚不能記憶原處。蓋于幕一色,空曠之地頃刻又增營幕,最難記識。

又軍中例不許高聲呼喚,至夜尤嚴,故但低聲問之。有頃,一僕遠聞,疾趨而前。蓋已越數十幕;倉卒來迎,一旋轉間,而彼又茫然矣。饑疲已極,求息肩不可得。又越數刻始得達帳房,已漏下三鼓矣。

這件事發生在啟程之後未久,而張英先前也沒有露宿野外的經驗。曹寅可能不曾有過這麼狼狽的時候,但許多巡行的規矩一定令他十分厭煩。所有參與南巡的人都必須自備輜車,自行載運帳幕、寢具、炊具,但在皇帝整裝啟程之前,所有輜車不得離開營地。結果到了入夜,輜車都還無法抵達,而隨扈只能呆坐枯等,愈坐愈餓。就算輜車到了,也還有麻煩;十里之內的井水、泉水都留給康熙和隨扈,其他的人只好老遠去找水餵馬炊飯。他們還得等康熙就寢之後才能休息,而在黎明前收拾好帳幕、用具,在行宮之前靜候。

康熙四十四年三月底,曹寅與皇帝緩緩南行,狂風驟雨令之無法渡黃河,也困住了他們與隨扈,皇帝還得從自己的儲備中拿出額外的糧食。三月三十日,皇帝抵達江南,當地紳衿與駐地官兵恭迎聖駕;他們應該也跟在陣仗之後。四月一日,隨扈渡過黃河。寥寥數語卻是蘊含複雜;以下是張英陳述他在康熙二十八年渡黃河的情景,曹寅肯定也碰到類似的難題:
 

 

 

 

拳擊運動員的素質訓練是體能訓練的外在表現,直接反應運動員的體能水平,以下我們從身體素質所涵蓋的5個部分內容著手探析拳擊體能訓練的具體方法、手段和相關注意事項。 (一)力量素質訓練 在競技體育中,力量素質是運動員體能訓練發展水平的重要標誌之一,與其他身體素質的發展有著密切的關係,它影響著運動員肌肉的增長、靈敏素質的發展和速度素質的提高,同時也是運動員掌握運動技術、提高運動成績的重要基礎。 1.力量素質的分類 明確力量素質的分類和結構,可使我們的訓練實踐更具針對性,也更有利於提高力量訓練效果。多年來,許多專家從運動訓練的實踐出發,將力量素質分為:最大力量、快速力量和力量耐力三大類,這是傳統的肌肉力量分類。布勒認為:傳統的肌肉力量分類方法會使人形成一種誤解,好像它們是相互獨立的。瓦克斯於1970年首次談到:快速反應收縮能力是一種獨立的力量能力,它是在快速進行的拉長——縮短周期收縮形式下所產生的快速力量。綜合以往研究的基礎,將力量素質的分類如圖6-1。 ... 力量素質的分類 最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高力值。表現在拳擊項目中反映的是運動員出拳力量的最大值。快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力,是力量與速度的有機結合,表現在拳擊項目中反映的是運動員的出拳速度。力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力,表現在拳擊項目中反映的是運動員連續出拳的持久力。「反應力量」(reactive force)是指肌肉在由離心式拉長到向心式收縮時,利用彈性能量在肌肉中的儲存與再釋放,以及神經反射性調節所爆發出的力量。譬如:在跳躍類項目中,運動員的肌肉收縮和用力總是先在極短的時間內迅速進行離心收縮,緊接著迅速轉為向心收縮,並發揮出遠比單純向心收縮大的力量,這種力量被稱為反應力量。反應力量在跳躍類項目中至關重要,但在拳擊力量訓練中也不可忽視,在以下的相關內容中我們作簡要的介紹和說明。 2.力量素質的生理學基礎 力量素質的生理學基礎即影響個體力量素質發展的自身生理因素,明確這些生理影響因素對於力量素質的發展也具有很大的指導意義,具體力量素質的生理學基礎為:①肌肉生理橫斷面;②神經調節功能;③骨槓桿的效率;④肌纖維的組成。 3.力量素質訓練「強度」的釋義 力量素質訓練的要素包括訓練的頻率、強度、組數、組重複次數以及組間間歇等,而強度與訓練的目標直接相關。強度的偏差會導致訓練效果的偏移或低下,通常我們在力量訓練時要求強度採取百分比的表述方式,例如:「發展肌肉耐力採取小於67%的強度」,這裡的67%指的是1RM重量的67%的區間。但在實踐中具體重量的選擇是否準確,還有賴於個體1RM重量是否能準確獲得。  不同目標下負荷重量和每組的重複次數 ... 力量訓練的強度掌控,不可能做到絕對精確,因為個體1RM重量不可能準確無誤地測得,但如果訓練實踐中僅僅依靠教練的主觀經驗來安排是斷然不可取的。那麼,儘可能獲得不同個體1RM重量成為影響強度是否相對精確的關鍵,我們可以根據以下標準來相對科學地間接推測運動員個體1RM的重量(表6-3)。 表6-3 1RM的百分比負荷與所能重複次數之間關係 ... 根據以上標準,例如我們在練習時面對一個既定的重量,受訓者盡全力能且僅能完成的次數為8,那麼其所對應的強度即為1RM重量的80%,這樣就可以間接地推算出1RM重量,為強度的制訂提供了相對準確的參考標準。但根據相關研究表明,運用5RM重量推測則精確度在95%以上,因此,建議在間接推測1RM重量時儘可能採用5RM重量來進行計算。 4.不同力量素質類型其訓練要素的界定 不同類型的力量素質在訓練時具體要素的要求是各不相同的,明確不同力量類型對其要素的實施標準可以使訓練更具科學性和針對性,以下是不同類型力量素質類型訓練時其訓練要素的操控細則(表6-4)。 表6-4 不同類型力量素質訓練時其訓練要素操控細則 ... 5.力量素質訓練的內容 (1)力量素質訓練的方法:不同力量素質的訓練方法是不同的,在力量訓練實踐中教練要根據運動員的訓練目標來選擇相應的訓練方法。此外,即使同一類型的力量素質練習其訓練的方法也不盡相同,這種方法的多樣性及同一種訓練方法中訓練要素的可調節性,為打破運動員機體的適應提供了更大的選擇空間。以下是不同類型力量素質的訓練方法及要點(表6-5)。 表6-5 不同類型力量素質訓練方法及要點 ... (2)力量素質訓練的手段 從訓練學的角度講,力量素質訓練的主要手段包括:負重抗阻練習、對抗性練習、克服彈性物體的練習、器械練習和克服自身體重的練習等,但並不是任何手段都能夠獲得較好的效果。作為拳擊運動員,技戰術的練習是其占據主體地位的訓練內容,占據了多數時間,而體能訓練的地位又不容忽視,因此在相對有限的時間內要獲得較好的訓練效果,訓練手段的選擇上要講究科學性,表6-6是4種訓練手段對訓練者的影響。 表6-6 4種訓練手段的優缺點比較 ... 6.自由力量負重的抗阻練習動作 自由力量負重一般使用槓鈴、啞鈴或者壺鈴來附加阻力,練習者可以根據鍛鍊的部位選擇器材、交換器材或調節器材的重量,其優點在於改善肌肉力量的同時還能夠有效地提高運動員神經肌肉的控制能力。常用動作如圖6-2~6-15。 ... 圖6-2 仰臥啞鈴飛鳥 ... 圖6-3 仰臥啞鈴推舉 ... 圖6-4 上斜啞鈴推舉 ... 圖6-5 槓鈴臥推 ... 圖6-6 單臂俯身啞鈴劃船 ... 圖6-7 俯身槓鈴劃船 ... 圖6-8 站姿槓鈴提拉 ... 圖6-9 坐姿啞鈴輪換上舉 ... 圖6-10 坐姿俯身啞鈴飛鳥 ... 圖6-11 坐姿雙臂啞鈴彎舉 ... 圖6-12 仰臥啞鈴上拉 ... 圖6-13 坐姿頸後單臂啞鈴彎舉 ... 圖6-14 抱蹲 ... 圖6-15 硬拉 7.徒手力量練習的動作 徒手力量訓練是指在非額外負重的條件下,通過克服自身身體重量而進行訓練的方式。這類練習動作鍛鍊時多針對的力量類型是爆發力、力量耐力或反應力量,側重短時快速或長時慢速多次重複。 (1)針對全身各部位練習動作(輔助器材:墊子、踏板等),見圖6-16~6-22。 ... 圖6-16 伏地挺身(擊掌伏地挺身) ... 圖6-17 仰臥起坐 ... 圖6-18 仰臥收腿 ... 圖6-19 墊腿仰臥起坐 ... 圖6-20 後支撐臂屈伸 ... 圖6-21 兩頭起 ... 圖6-22 徒手半蹲 (2)針對核心力量練習動作,見圖6-23~6-30。 ... 圖6-23 靠背式蹲起 ... 圖6-24 球上伏地挺身(扶球式、墊腳式) ... 圖6-25 球上徒手仰臥起坐 ... 圖6-26 球上負重仰臥起坐 ... 圖6-27 球上背肌 ... 圖6-28 俄羅斯式轉體 ... 圖6-29 傑克刀式收腿 ... 圖6-30 球上側屈 (3)針對核心區力量練習,見圖6-31~6-32。 ... 圖6-31 直體支撐 ... 圖6-32 側體支撐 (4)針對全身的力量練習(輔助器材:實心球),見圖6-33~6-36。 ... 圖6-33 站立側向轉體 ... 圖6-34 窄握距伏地挺身 ... 圖6-35 前舉實心球 ... 圖6-36 實心球斜上舉 8.對抗性練習 這裡所指的對抗性練習是根據訓練者的需求,在對方的協助配合下完成的練習。而不是直接的互相進攻,也不是訓練學中所說的不需要任何器材和設備條件下的頂、推和拉的靜力性對抗。這種練習模式是動態的,結合專項,訓練的目的性和實用性較強,善於變化,形式多樣,效果顯著。常用對抗性練習手段有以下幾種,見圖6-37~6-39。 ... 圖6-37 仰臥起手靶 ... 圖6-38 仰臥起坐手靶 ... 圖6-39 對抗練習

 

 

 

 

 

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